2020年这个春节，相信给大家都留下了无比深刻的印象。

从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变。

"封城" ,"冠状病毒","口罩年货"......这些大家首次接触到的词汇，从心理学角度上来说，面对不可知的事物时，而且已经觉得局势重，就会引起心理恐慌。

这次的“新型冠状病毒肺炎”来势汹汹，又变化莫测，加上现在媒体真假消息的参差不齐，给很多人的心理造成了不小的冲击。

很多人共情力很强，会在网上评论

一边刷信息一边掉眼泪，不到凌晨3点，都无法睡着一看到疫情数据的不断提升，医疗物质的缺乏，心情非常抑郁，没有任何安全感

为武汉的医生护士流泪，自己帮不上任何忙，感到特别无助

我感冒了，感觉自己呼吸很不正常，我是不是也得了，快要死了？

武汉市长周先旺在昨晚初二的新闻分布会上说，

因为春节和疫情的影响，目前已有500多万人离开了武汉，这个消息在网上更是引起了轩然大波。

很多网友都在网上大骂这些人为什么要逃离武汉，感谢留下的900万人等等。

在骂之前，能不能看看武汉的流动人口，武汉是全国大学生最多的城市之一，也是打工者的聚集地，

500万人中的大部分并非是为躲避疫情而故意离开，春节回家是他们最自然的选择。

所以我们在保护好自己的同时，也给予他们多一份理解。

如果把恐慌焦虑的心理归罪于媒体不实的报道，归罪于武汉人，湖北人，甚至回乡的大学生，上班族，这就是偏颇了。

作为一个实用心理学解读人，很负责任地告诉你，任何事情的发生，我们首先不应该被吓死，或责怪他人，而是理性地看待问题，找到合适的解决方案。

根据“费斯汀格法则”表明，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换句话说就是你的情绪占绝大部分的因素。

对于我们普通人来说，最近都在家里，因为无所事事，刷着微博就开始焦虑了，多看到一些负面的新闻就恐慌了，情绪上来时管不住自己了，怎么办？

以下5条心理自救建议提供给大家，不管在不在疫区，有没有被隔离的，都可适用。

愿我们一起以平静的心态，平安地度过这次疫情。

1、定时看手机新闻

回想当年“非典”，那时的网络还没有现在这样发达，接收各种信息的渠道比现在要少的多，相对来说，对于普通人焦虑恐慌的影响也小很多。

我的一位朋友小笔，昨天和我说，最近真的微博是5分钟刷一次，不到凌晨2点，是不能安心睡觉的。唯恐大难来临，自己却不知道。

现在各个平台上，各种疫情的消息不停轰炸，很多新闻媒体更喜欢曝料一些负面新闻，来吸引大家的眼球，使我们会不由自主地陷入恐慌情绪。

所以我们要改成每天定时查看官方手机新闻，1－2次即可，而不是无时无刻一直在刷疫情新闻。

其实趁这个难得延期的假期，且不能外出。

可以安心学一些自己一直想学，却没时间学的课程，或追一部自己一直想看的电视剧也行，再不行织件手工毛衣，向爱人表达情意也很好。

每天可以给自己列一个令人愉悦的假期清单，并执行它，让自己营造一个有收获且轻松的环境，把疫情当作生活中很小一部分的事情即可。

2、自信有足够的防护

根据专业建议的现在少出行，出去带好口罩，回家马上洗手。

但是有一些疑心病比较严重的人群，也是这类公共安全问题最易感的人群，

可能出去时口罩漏了一个小缝，旁边的人打了个喷嚏，或者这几天有点感冒了，都有可能让自己觉得死期将至，惶惶不可终日。

遇到这样的情况，回忆自己前面已经做了足够的防护，不要因为小小的一些疏忽或变化就方寸大乱，比如最近刚好有点感冒了，不要先想着可能也得这个病。

可以好好回想一下自己可能是什么原因感冒了，最近又接触了哪些人，回忆后，发现没什么特别的异样，是不是紧张的神经也放松下来了？

还可以通过自问自答式的反问方式来反驳自己疑心的观点，比如，冬天是不是感冒高发季节？我以前感冒时是不是也是这些症状？等等

管理自己紧张情绪有效的方式有很多，深呼吸，泡个热水澡，和朋友打电话聊天开心的事，或者做瑜伽冥想，或有宗教信仰，念经或祈祷也非常有用。

这里再送给大家一个正念呼吸放松法：

1. 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”

2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。

轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”

同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。

3、大扫除断舍离

平时忙于工作，趁这次延期休假，可以把家里打扫一番。

可以定个计划，安排几天完成，这样既不累，又有具体即时满足的劳动可进行。

边打扫，边断舍离，把你不需要的东西，做个完整的清理，没干过家务的小伙伴可能不知道，光打扫一个厨房间可能都要足足一天。

所以我们趁这次特殊的假期，还自己一个整洁，干净的家，也给自己一个干净，舒服的心态。

而且做轻体力活的时候，是放松自己最好的方式。

4、写感恩日记

面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“，

著名积极心理学家Robert Emmons曾言：“正是在危机之下，我们才能从感恩中获益最大。”

写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法。

具体可参照如下：

1.坚持每天写，不在乎写多少，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点，每天进行记录。

2.写感恩日记时，要感恩落实到人，感恩到人比感恩到事有更多积极情绪的唤起，对自己也更有用。

3.细节处要详细，其实当你细节处投入的写完，会发现心情特别的放松和愉悦，因为你确确实实的在用心感恩了。

4.要详细地描写出感恩事件的起因，具体是谁帮忙解决的，细节是怎样的。

感恩日记举例：

今天早上起来头晕晕的，喉咙也紧紧的，特别的不舒服，突然特别的害怕自己也得病了。

于是就打电话给了好朋友，她非常耐心地听完我的描述，帮我分析原因，这是不可能得新冠肺炎的。

更多的可能是昨晚睡得不好引起的，她让我喝杯热开水，吃几颗人丹，然后中饭后好好睡个午觉，应该会恢复的。

我打完电话后，心情也放松了许多，中饭后安心的睡了2个小时午觉起来后，感觉好多了，特别感恩她，感恩我有这样的好朋友，谢谢你，给了我安慰和勇气！

5、学会正向的自我暗示

如果你这样想，我有多久没有这样自己与自己相处了？

其实也不是肺炎疫情这个原因，更多是因为现在无法返回到自己熟悉的学校或工作岗位，打破了常规，让自己感受到不安了。

通过正向的自我暗示，把在家中隔离或休假，变成了一个和自己相处的绝好机会。

这样在家呆着的心情就完全不同了。

当疫情危机出现时，意味着平衡稳定的破坏,会引起我们的焦虑和恐慌其实非常正常，所以对自己的反应过激先别害怕，告诉自己这是正常的。

最开始可能是极度的恐慌，拒绝危机的事件，接着是慢慢接受现实，并积极地应对，

最后是解决问题，恢复到正常状态。

所以我们一定要在这个期间除了保护好我们的身体，还要保护好我们的心理，一起平稳地度过这个肺炎疫情。

最后引用一段奚小鹿博士大学同学的一段话：

今年过年很有特色，过了一个标标准准的鼠年。

人们都钻进洞里，趴在窝里，竖着两只耳朵，鼓着两只眼睛，静静的观察着外面的异常动静。

谁也不敢到外晃悠了！因为外面来了一只怪异的，凶猛的大猫！

原来幽默更是调节情绪最好的方式！

今年春节，你是在家怎么过的，有没有更放松好玩的方法？最下面的留言区告诉我哦.